Tedenski pregled #80

Seznam zanimivosti z medmrežja, na katere sem zašel v preteklem tednu…

Prebranek tedna

Po prejšnji obetavni študiji, kjer so pokazali prednosti 3 tedenskega “sleep low” načina prehranjevanja z OH, so sedaj nekaj podobnega pokazali po zgolj 1 tedenskem “sleep low” prehranjevanju z OH.

Podobno kot v prejšnji raziskavi, so primerjali dva načina prehanjevanja ob enakem treningu. Vseh 11 treniranih kolesarjev je uživalo enako količino hrane, vključno z OH (6 g na kg telesne teže). Razlika pa je bila v časovni porazdelitvi vnosa OH. V kontrolni skupini je bil vnos OH enakomerno porazdeljen čez teden, kolesarji v “sleep low” skupini pa po treh intervalnih večernih treningih ni uživalo OH. T.j. spali so brez vnosa OH do po zaključku lažjega treninga naslednje jutro.

wir-80

Končni test je bil 2 uri submaksimalnega kolesarjenja + 20 km TT (se pravi max). Rezultat: Sleep low kolesarji so bili hitrejši za 3,2%. Zanimivo pa je bilo, da je bila poraba substratov (t.j. maščob in OH) med testom enaka, kolesarje v Sleep low skupini pa je precej manj pobiralo med testom. T.j. povsem enakomerno so prazdelili napor. Kar je seveda eden izmed glavnih benefitov Low Carb prehrane na dolgotrajnih tekmah. Navadiš se trenirati (in potem tekmovati) tudi z nižjimi nivoji glikogena!

Skratka, 1 teden “sleep low” je enakovreden 3 tednom. Znanost zgleda dohaja anekdote 😉

http://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/755

Ostali članki

Stephan Guyenet odlično na temo przničnega pridobivanja telesne teže.https://wholehealthsource.blogspot.si/2016/11/this-is-your-brain-on-pumpkin-pie.html

10 vrst zelenjave z visoko vsebnostjo beljakovin https://authoritynutrition.com/high-protein-vegetables/

Mark Sisson na temo časov obrokov http://www.marksdailyapple.com/should-you-rethink-your-meal-timing-for-weight-loss/

Pri 20% otrok s celiakijo brez glutenska prehrana ne pomaga. Mleko? https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161107143029.htm

O zamaščenosti jeter https://authoritynutrition.com/fatty-liver/

Bolj športno obarvano

Koliko intenzivna fizična vadba je optimalna za takojšen dvig mentalnih sposobnosti http://www.runnersworld.com/sweat-science/exercises-instant-brain-boost

Spanje: nova čudežna tabletka v športu? http://www.postandcourier.com/columnists/sleep-sports-next-performance-enhancer/article_c8a8c142-a688-11e6-a2dc-5b533c432207.html

David Epstein o zgodovini in prihodnosti telesne višine v NBA http://www.espn.com/nba/story/_/id/18105767/the-nba-search-inches-where-come-next

Kombinacija kardio+uteži pokuri več Kcal kot proste uteži in trenažerji. Ob najmanjšem občutku napora! https://suppversity.blogspot.si/2016/11/free-weights-104kcal-machines-89-kcal.html

Moje malenkosti

moje malenkosti

Mastne kalorije: Prehranska obžalovanja http://www.delo.si/prosti-cas/kulinarika/mastne-kalorije-prehranska-obzalovanja.html

Tedenski pregled #79 http://lc-triathlete.com/2016/tedenski-pregled-79/

 

 

Strokovni članki

scientific journal

Fizična aktivnost v plemenu Hadza. So zgleda 14x bolj fizično aktivni kot američani. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ajhb.22919/abstract

Kardiorespiratorni fitnes in umrljivost. Podatki 42-letnega spremljanja. Kardio zgleda ne ubija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27888214

 

 

 

Za ljubitelje infografik

infographics

 

Nič lepega ta teden…

 

 

Podcasti

Apple_Podcast_logo

Spet filozofija…

 

 

 

 

Video

TEDx – Rangan Chatterjee odlično pove, s čim bi se medicina zares morala ukvarjati!

Saj ni res pa je

Bullshit-O-Meter

Tretjina antibiotikov se predpiše za brez veze. Bravo medicina. http://news.nationalgeographic.com/2016/11/a-third-of-people-given-antibiotics-don-t-need-them/

Pršilo za hlajenje kolesarjev? Svašta… http://www.runnersworld.com/sweat-science/cooling-down-with-a-personal-sprinkler

the_post_thumbnail

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *