Tedenski pregled #86

Seznam zanimivosti z medmrežja, na katere sem zašel v preteklem tednu…

Prebranek tedna

Nova LCHF študija, tokrat na 21 elitnih hitrohodcih. Razdelili so jih v 3 skupine, vse z enakim, intenzivnim, 3-tedenskim terning programom, prehrana pa je bila po skupinah naslednja:

  • HCHO – High carb oz. 60-65% OH
  • PCHO – periodizirana high carb, kjer so nekateri treningi bili z praznim glikogenom (i.e. sleep low stategija)
  • LCHF – Hig fat prehrana, 75-80% maščob in manj kot 50g OH. Kar seveda pomeni ketogena dieta.

Hitrohodci so pred in po 3-tedenskem trening bloku opravili testno 10k tekmo v hitri hoji, prav tako pa so jim (v drugem testu) izmerili ekonomiko hitre hoje. Rezultati?

LCHF hitrohodci so skladno s pričakovanji povečali sposobnost kurjenja maščob iz okoli 0,5 g/min na okoli 1,6 g/min (2,5 kratno povečanje). Po drugi strani pa se jim je povečala poraba kisika za isti napor, kar je seveda slabo. Na testni tekmi pa HCHO hitrohodci izboljšali svoj 10km čas za 6,6%, hitrohodci v skupini PCHO za 5,3%, medtem ko so hitrohodci na LCHF čas poslabšali za 1,6%.

Zaključki so torej slabi za LCHF v tem primeru. Slabši čas na tekmi in slabša ekonomika, navkljub večji porabi maščob med naporom.

Mojih pet centov:

  • Trije tedni so premalo za polno adaptacijo na keto način. V prvih treh tednih se morebiti ravno navadiš na težji trening, kar pomeni da je v teh treh tednih trening trpel. Ni bil na dovolj visokem nivoju, kot bi bil npr. v naslednjih 3 tednih v ketozi. Oz. z drugimi besedami, po 3 tednih ketoadaptacije so ravno prišli na začetni nivo, katerega bi v naslednjih 3 tednih nadgradili.
  • Testna tekma je bila zelo kratka, vsaj v vzdržljivostnem smislu. Cca 44 minut. Za primerjavo traja olimpijska 50 km tekma okoli 4 ure. Kjer seveda zaloge goriva pridejo v veliko večji meri do izraza.
  • Največja omejitev se mi pa seveda zdi odsotnost karboloadanja v LCHF skupini. Sicer eksplicitno ga tudi v ostalih dveh skupinah ni bilo, vendar so na vsak način LCHF hitrohodci štartali z izpraznjenim glikogenom na tekmi.

Študija sicer doda mali kamenček v tem mozaiku LCHF debate na področju vzdržljivostnega športa. Ta kamenček bi pa (po mojem mnenju) bil precej večji, če bi se hitrohodci pred tekmami karboloadali. OH so poživilo. Tekmuje se na poživilih. Za trening se pa še ne ve dokončno.

Bill Lagakos http://caloriesproper.com/lchf-negates-performance-benefit-of-training-o_o/

Alex Hutchinson http://www.runnersworld.com/sweat-science/the-high-fat-diet-for-endurance-athletes-in-three-graphs

Strokovni članek, cel http://onlinelibrary.wiley.com/wol1/doi/10.1113/JP273230/abstract

Ostali članki

Diana Rodgers pri Robb Wolfu odlično o tem, kako medicina nateguje diabetike http://robbwolf.com/2017/01/05/why-wont-we-tell-diabetics-the-truth/

Različni načini priprave mesa https://authoritynutrition.com/healthiest-way-to-cook-meat/

Alergija na arašide: prej ko jih otroci začnejo uživati, manj alergij je http://www.cbsnews.com/news/peanut-allergies-new-guidelines-for-parents-children/

Antibiotiki za okužbe ušes? Chris Kresser pravi, da bolj ne kot ja. https://chriskresser.com/should-ear-infections-be-treated-with-antibiotics/

Vse o FODMAP (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides and Polyols) https://authoritynutrition.com/fodmaps/

Barvila v hrani. Razlog za zaskrbljenost? https://authoritynutrition.com/food-dyes/

Bolj športno obarvano

Sami Inkinen in njegova 8 dnevna MTB tekma v ketozi. N=1 izkušnje. http://www.samiinkinen.com/post/155562517067/optimizing-cycling-stage-race-performance-using

Sci.fi superge? https://www.engadget.com/2017/01/07/sensoria-vivobarefoot-smart-running-shoes/

Moje malenkosti

moje malenkosti

Mastne kalorije: med sladkimi prazniki http://www.delo.si/prosti-cas/kulinarika/mastne-kalorije-med-sladkimi-prazniki.html

pregled #85 http://lc-triathlete.com/2016/tedenski-pregled-85/

 

 

Strokovni članki

scientific journal

Debelost varovalni dejavnik pred umori? http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1556-4029.13374/abstract

Manj kot 5h spanja na noč -> 4,5 x večja verjetnost za prehlad http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30153

 

 

 

Za ljubitelje infografik

infographics

10 vrst hrane za izgradnjo mišic http://www.dailyinfographic.com/ten-foods-that-are-great-for-building-muscle

Produktivnost & kava http://www.coolinfographics.com/blog/2017/1/6/does-coffee-really-make-you-more-productive-at-work.html

 

 

Podcasti

Apple_Podcast_logo

Stefan Molyneux odgovarja na razloge, s katerim zagovorniki fizičnega kaznovanja otrok opravičujejo svojo nesposobnost vzgoje otrok http://www.fdrpodcasts.com/#/3550/

 

 

 

Video

Paul Joseph Watson na temo depresije. Zakaj ni kul. In zakaj ni posledica premalo tablet. 

James O’Keefe na TEDx o homoseksualnosti kot funkciji preživetja 

Nesojena reklama za Adidas. Vseeno odlična!

Saj ni res pa je

Bullshit-O-Meter

Končno nekaj zame 🙂 http://www.withings.com/us/en/products/hair-coach

McDonnald’s končno tudi v Vatikanu! http://www.delo.si/kultura/razno/vatikan-ob-sv-petru-odprli-prvi-mcdonald-s.html

Zgleda imam šanse za zmago na IM Hawajih. Kot ženska. Vsaj preden se še kakšen moški tega spomne 😉

http://www.stickybottle.com/latest-news/biological-male-dominates-womens-cycling-event-in-historic-first/

the_post_thumbnail

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *